Як побороти симптом «фантомної сирени»: поради від психологів поліції Запоріжжя
Триває 990 доба повномасштабного вторгнення. Сьогодення жителів прифронтового міста наповнене переживаннями, напругою, а подекуди навіть панікою. Всі ці фактори негативно впливають на ментальне здоров’я громадян. Запорізькі поліцейські-психологи розповіли, як у таких умовах нормалізувати свій психічний стан та зберегти рівновагу.
Начальник відділу психологічного забезпечення обласного главку поліції Юлія Сьомак зазначає: «Через підвищену тривожність люди можуть чути сигнали повітряної тривоги навіть у повній тиші. Це називається симптомом «фантомної сирени». У таких випадках виникають нав'язливі думки: «а чи дійсно я це почув?», «а може вийти надвір переконатися?», «чи є люди на вулиці?». Важливо ці стани своєчасно помітити й пропрацювати, щоб у подальшому виключити синдром хронічного стресу».
Незапланований переїзд, втрата роботи, рідного дому, близьких людей, щоденні ворожі обстріли – такі відбитки війни на собі відчуває майже кожен українець. Реакція на стрес різна: «тікай» - люди виїжджають до більш безпечних місць або ховаються по підвалах, «бий» - боронять свою країну та йдуть у наступ, «завмри» - губляться при найменшій небезпеці або навіть стають байдужими до того, що відбувається навколо.
Кожна реакція – цілком нормальна. На тлі війни такого стану не треба лякатися, з ним потрібно працювати та використовувати різні методи його подолання.
Впоратися з таким явищем можна. Ось, декілька дієвих лайфхаків від спеціалістів психологічної служби поліції по відновленню контролю за емоціями:
1. Техніка заземлення: назвати 5 речей, які ви бачите, 4 - до яких можете доторкнутися, 3 - які чуєте, 2 – відчуваєте запах, 1 – можете спробувати на смак.
2. Не стримуйте свої емоції, дайте їм проявитися: хочеться поплакати – плачте, хочеться кричати – не соромтесь, кричіть.
3. Прослуховуйте афірмації: це допоможе вам витіснити зі свого серця страх та заспокоїти думки.
4. Знизьте рівень впливу інфопростору: довіряйте лише офіційним джерелам інформації.
5. Займайтеся фізичною активністю: фізичні навантаження покращують стан людини.
Найефективніша зброя сьогодні - холодний розум та спокій. Дослухайтеся до порад, бережіть себе та своїх близьких.
Відділ комунікації поліції Запорізької області
