Як боротися зі стресом під час війни: поради від запорізьких поліцейських-психологів

Сьогодні всі ми живемо в умовах постійного напруження. Війна, тривоги, втрати, економічна нестабільність, негативні новини - усе це впливає на психіку. Поліцейські щодня працюють у надскладних умовах, тому важливість психологічної стійкості для нас - не теорія, а практика.

Психологи поліції Запоріжжя діляться дієвими порадами, як залишатися в ресурсі та не «зламатися»:

1. Дозвольте собі відчувати.

Страх, злість, розпач - це нормальні реакції на ненормальні обставини. Придушення емоцій лише погіршує стан.

2. Контролюйте інформаційне середовище.

Обмежте новини до 2 разів на день. Уникайте анонімних Telegram-каналів і панічних пабліків. Обирайте офіційні джерела. Менше фейків = менше тривоги.

3. Пам’ятайте про щоденні ритуали.

Ранкова кава, прогулянка, читання, спілкування з близькими. Навіть у найгірші дні намагайтесь триматися за звичне - це стабілізує психіку.

4. Дихайте.

Так, це звучить просто. Але дихальні практики справді допомагають. Вони заспокоюють нервову систему, знижують рівень стресу та допомагають зосередитися. Існує багато технік. Варто лише спробувати кілька й обрати ту, яка найкраще працює саме для вас. Звертайтеся за допомогою до фахівців.

5. Знайдіть підтримку.

Говоріть із близькими. Не мовчіть, якщо важко. За потреби звертайтесь до психологів - це не слабкість, а зрілість.

6. Не нехтуйте режимом.

Нестача сну збільшує тривожність у кілька разів. Намагайтесь відпочивати, навіть якщо війна не дає розслабитися. Заздалегідь, подбайте про власну безпеку, щоб мати можливість відновити сили.

Пам’ятайте: ваша стійкість - це теж зброя. Бережіть себе і підтримуйте інших.

Відділ комунікації поліції Запорізької області